Si crees que estás encerrado en casa debido a tu cuarentena, imagina que estás en una estación espacial de la que es prácticamente imposible salir.

Bueno, esto es lo que Scott Kelly pasó por un año, incapaz de abandonar su puesto y rodeado por la inmensidad del espacio. Entonces no habría nadie mejor para hablar sobre aislamiento, ¿no crees?

Su experiencia en el espacio ahora se comparte con todos aquellos que se sienten abrumados por sus cuarenta años, así que si eres uno de ellos, presta atención a lo que dice este astronauta de la NASA: ya retirado

1. Tener un horario

En la estación espacial, todo mi tiempo estaba programado, desde el momento en que me desperté hasta el momento en que me quedé dormido. Algunas veces esto incluía una caminata espacial que podía durar hasta ocho horas; en otras ocasiones, fue una tarea de cinco minutos, como echar un vistazo a las flores experimentales que estaba cultivando en el espacio.

Descubrirá que seguir un plan los ayudará a usted y a su familia a adaptarse a un entorno laboral y familiar diferente. Cuando regresé a la Tierra, eché de menos la estructura que me ofrecían y me costó mucho vivir sin esta organización.

2. Relájate

Cuando vives y trabajas en el mismo espacio durante varios días, el trabajo puede dominar toda tu vida si lo permites.

Cuando vivía en el espacio, deliberadamente tomé descansos porque sabía que estaría allí durante mucho tiempo, al igual que la situación en la que nos encontramos en este momento. Tómese el tiempo para actividades divertidas: me reuniría con colegas del equipo para ver películas por la noche, con todo y bocadillos, y mirar todas las estaciones Juego de tronos dos veces.

Además, no olvide incluir una cantidad constante de tiempo para conciliar el sueño en su calendario. Los científicos de la NASA están estudiando de cerca el sueño de los astronautas mientras están en el espacio y han descubierto que la calidad del sueño está vinculada a la cognición, el estado de ánimo y las habilidades interpersonales, que son esenciales para llevar a cabo una misión en el espacio o en cuarentena en casa.

3. Ocio

Cuando está encerrado en un espacio pequeño, necesita un escape que no sea trabajar o cuidar su entorno.

Algunas personas se sorprenden al saber que he traído libros al espacio. La distracción silenciosa proporcionada por un libro físico, uno que no le advierte de ninguna notificación o le da la opción de abrir otra pestaña, no tiene precio. Muchas librerías pequeñas ahora ofrecen la entrega de pedidos a su hogar o automóvil, lo que significa que puede apoyar a un negocio local y, al mismo tiempo, garantizar un momento de desconexión, que es muy necesario.

4. Sal un poco

Una de las cosas que más extrañé en el espacio fue poder salir. Después de estar encerrado en un espacio pequeño durante meses, realmente comencé a anhelar la naturaleza: el color verde, el olor a tierra fría y la sensación del sol caliente en mi cara.

La experiencia floral se ha vuelto más importante para mí de lo que había imaginado. A mis colegas les encantaba reproducir una grabación una y otra vez con sonidos de la tierra, como el sonido de los pájaros, el sonido de los árboles sacudidos por el viento e incluso el de los mosquitos. Me trajo de vuelta a la Tierra, incluso si a veces me golpeo las orejas para asustar a los mosquitos imaginarios.

Para un astronauta, salir es una misión peligrosa que requiere días de preparación, por lo que aprecio que, en nuestro dilema actual, puedo salir cuando quiero salir a caminar o caminar sin necesidad de un traje espacial La investigación ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza es bueno para nuestra salud mental y física porque es ejercicio.

No necesita hacer ejercicio dos horas y media al día, como hacen los astronautas en la estación espacial, pero moverse una vez al día debería ser parte de su horario de cuarentena (quédese al menos a dos metros de los demás).

5. Mantente en contacto

Incluso con todas las responsabilidades de un comandante de la estación espacial, nunca he perdido la oportunidad de tener una videoconferencia con amigos y familiares.

A los científicos les parece que el aislamiento es dañino no solo para nuestra salud mental, sino también para nuestra salud física, especialmente nuestro sistema inmunológico. La tecnología hace que sea más fácil que nunca hacer contacto, por lo que vale la pena tomarse el tiempo para conectarse con alguien todos los días. Esto podría ayudarlo a combatir los virus.

6. Infórmese con expertos

Descubrí que la mayoría de los problemas no son tan difíciles como la ciencia espacial; sin embargo, cuando lo estén, debe consultar con expertos. Vivir en el espacio me enseñó mucho sobre la importancia de confiar en los consejos de las personas que sabían más que yo sobre ciertos temas, ya sea ciencia, ingeniería, medicina o el diseño increíblemente complejo de la estación espacial que me mantuvo con vida.

Particularmente en un momento difícil como el que estamos viviendo actualmente, debemos buscar el conocimiento de quienes más lo conocen y escucharlo. Las redes sociales u otras fuentes que no verifican sus datos pueden difundir la desinformación de la misma manera que un apretón de manos transmite un virus, lo que lo obliga a buscar fuentes confiables de datos, como Organización Mundial de la Salud y el Centro de Recursos sobre Coronavirus de la Universidad Johns Hopkins.

7. Escribe un diario

La NASA ha estado estudiando los efectos del aislamiento en los humanos durante décadas, y un descubrimiento sorprendente ha sido el valor de escribir en un diario.

A lo largo de mi misión de un año, me tomé el tiempo para escribir sobre mis experiencias casi todos los días. Si te das cuenta de que solo estás grabando eventos diarios (que, en este contexto, pueden ser repetitivos), será mejor que trates de describir tus experiencias a través de tus cinco sentidos o escribir sobre tus recuerdos .

Incluso si no termina escribiendo un libro basado en su diario, como hice yo, escribir sobre lo que está sucediendo en sus días lo ayudará a poner su experiencia en perspectiva y le permitirá volver a lo que Este momento único en la historia ha involucrado.

8. Todos estamos conectados

Visto desde el espacio, la Tierra no tiene fronteras. La propagación del coronavirus nos muestra que lo que compartimos, los seres humanos, es mucho más poderoso que lo que nos mantiene alejados, para bien o para mal. Todos están inevitablemente interconectados y cuanto más nos unamos para resolver nuestros problemas, mejor seremos.

Uno de los efectos secundarios de ver la Tierra desde una perspectiva espacial, al menos para mí, es sentir más compasión por los demás. Tan indefensos como nos sentimos atrapados en casa, siempre hay cosas que podemos hacer: he visto a personas leerles a los niños a través de videollamadas, darles su tiempo y dedicación. dinero para organizaciones benéficas en Internet y compras para ancianos o vecinos con sistemas inmunes debilitados. Los beneficios para el voluntario son tan grandes como para las personas que reciben la ayuda.

He visto humanos trabajando juntos para superar los desafíos más complejos que podemos imaginar, y sé que esta vez podemos tener éxito si todos hacemos nuestra parte y trabajamos en equipo.

Ah, y lávate las manos a menudo.