Solo hay una fórmula probada para convertirse en una gran masa muscular viril: el máximo esfuerzo. Pero, por supuesto, también necesitamos una guía de ejercicios que garantice excelentes resultados.

El entrenador Martin Rooney es el experto de los luchadores profesionales y futbolistas para aumentar su masa muscular. Diseñó diferentes rutinas para lograr este objetivo, y la que verá a continuación es aquella con la que muchos hombres han ganado entre cinco y siete libras de músculo puro en unas pocas semanas.

Por supuesto, todos los hombres son diferentes y algunos trabajarán más rápido que otros. Además(<Point) Recuerde que los entrenamientos también deben combinarse con una buena nutrición.

Esta rutina de Martin Rooney para desarrollar músculos en unas pocas semanas se divide en dos partes: la rutina A incluye los ejercicios 1, 2, 3, 4 y 5; y la rutina B son 6, 7, 8 y 9. Deben hacerse dos veces por semana, con un día de descanso después de cada uno (<par).

Si comienza el lunes con la rutina A y el martes con B, debe descansar el miércoles para comenzar nuevamente el jueves. Entre cada serie de ejercicios, tómate un descanso de un minuto para que puedas hacer el siguiente con todas tus fuerzas.

1. press de banca

Calentamiento: tres series de cinco repeticiones con el 75% del peso máximo que soportas.

Ejercicio: cuatro series de cinco repeticiones con el 85% del peso máximo.

2. Dominado con las palmas hacia atrás

Ejercicio: cuatro series de ocho repeticiones.

3. Fondos

Ejercicio: tres series de ocho repeticiones. Desciende hasta que su brazo y antebrazo formen un ángulo de 90 grados.

4. Rizo con barra

Ejercicio: tres series de ocho repeticiones.

5. Extensiones de tríceps con polea

Ejercicio: dos series de ocho repeticiones. El ángulo de su brazo y antebrazo también debe ser de 90 grados, luego baje la polea.

Es el final de la rutina A y el resto de los ejercicios es la rutina B, que debe realizarse al día siguiente.

6. Bombas con peso muerto

Calentamiento: tres series de cinco repeticiones con el 75% del peso máximo que soportas.

Ejercicio: cuatro series de cinco repeticiones con el 85% del peso máximo.

7. Instalación de pesas.

Ejercicio: tres series de tres repeticiones con cada pierna.

8. Puente de cadera con barra

Ejercicio: tres series de ocho repeticiones.

9. Extensiones traseras

Ejercicio: tres series de ocho repeticiones. Cuando endereza la espalda, debe permanecer en esta posición durante tres segundos y luego bajar hasta que el torso forme un ángulo de 90 grados con las piernas.

Ya tiene la rutina de ejercicios con las repeticiones que necesita, ahora es el momento de sudar y hacer el máximo esfuerzo.