Si quieres tonificar tu cuerpo pero no te gusta ir a los gimnasios porque prefieres las actividades al aire libre, tenemos la solución para ti: Una rutina de ejercicios con la que empezarás a fortalecer tus músculos y no lo harás. no necesita suscribirse o pagar mensualmente para usar dispositivos que no comprende y sufre porque el instructor no le presta atención.

1. Fondos de tríceps

Este es un ejercicio básico para los brazos, y como puedes ver no necesitas más que apoyarte en un banco del parque, en un ángulo de 90 grados, apoyando muy bien tu palma. sus manos para evitar lesiones y luego comience a flexionar. Realiza dos series de 12 repeticiones cada una y esto será suficiente para fortalecer los músculos del brazo.

2. Bombas

Puede que sea el ejercicio que te dé más dolor de cabeza cuando empieces, pero si estás apoyado en un banco será mucho más fácil. Intenta buscar un banco que te permita formar un ángulo de 45 grados y realizar dos series de 12 repeticiones cada una, con las que trabajarás brazos y pecho, y luego podrás hacerlo desde el suelo.

3. Abs

Otro de esos ejercicios que en un principio eran difíciles, pero cuyos beneficios son increíbles. Como puede ver, todo lo que necesita hacer es pararse en un banco del parque y hacer dos series de 12 a 15 repeticiones, lo cual es bueno para un nivel principiante, y su cuerpo le dirá cuándo está listo para hacerlo. aumentar el número de series y repeticiones.

4. Movimientos simples

Para que el ejercicio tenga el mejor efecto, debe tener la espalda lo más recta posible, mientras apoya una de sus piernas en el banco y comienza a flexionar; con esto fortalecerás tus extremidades. Bájese lentamente para que sus músculos funcionen mejor y también evitará lesiones. Con dos sesiones de 12 a 15 repeticiones cada una es suficiente para empezar.

5. Salta al cajón

Si has practicado crossfit Sabrás que saltar en la caja es uno de los ejercicios básicos, pero no necesitas la caja, simplemente salta en un banco del parque. Párese a unas 10-30 pulgadas del banco y asegúrese de que la superficie en la que va a aterrizar y las suelas de sus zapatos tenis estén secas, para evitar resbalones. Cuando saltes, flexiona un poco y empuja con los brazos. Aterriza con toda la suela en el banco, no solo con los picos. Realiza dos series de 12 saltos cada una.